学霸猫：我是如何做到每天4：45起床的

提示：这一周，我们一起来进行一个在大自然中的冥想，感受漫步自然，和天地同频的放松和振奋精神的体验。跟着冥想音频，我们一起漫步在自然中，身未动，心已远。

在上一周的练习中，你是否把自己的秘密花园放在了森林，或是海边呢？这一周的练习，就像是你从秘密花园走出来，看看周边的景色，拓展你的活动范围。看看森林，小溪，看看海，感受大自然带来的放松和愉悦感觉吧。

新加入的朋友，请从今天开始练习哦~  将每天的冥想变成自己的习惯，打卡分享，记录自己的注意力和意识状态的转变，我们一起走向更清晰，更健康的生活。

关于每天起床的事儿

从农历新年开始做轻松冥想的365天冥想到现在，已经快2个月了，每天早上4：45起床，5：00前一定会推送当天的冥想练习和文章，已经成为习惯。因此也有不少朋友在后台留言，问我的作息是什么样的，起得太早真的不困吗种种的，我想借由今天的这篇文章，跟大家聊聊我的作息时间和生活观念。

首先，当我们问别人，如何做到某事的时候，我们就应该警觉了。能做到某一件事情的方法有千千万万种，比如要学好英语，上新东方、背单词、听VOA，随便一个老司机都能说出无数种；比如减肥，吃这个吃那个，做这个做那个，也是无数种方法都有，而且随便一搜，触手可及。但是，为什么仍然只有一小部分人能学好英语呢？也为什么只有一小部分人能减肥成功呢？

这是一个强大的思维惯性：我们太习惯于用“how”来代替“why”了，懒惰的大脑给自己找借口：让自己一直处在，我还不知道怎么做，我还没学会怎么做的过程中，也就一直有理由，让自己拖延着不去做。

在知识爆炸的时代，关于“how”的知识特别容易传播和贩卖，它太充分符合我们头脑的惰性了。如何一小时建立XX的习惯？如何7天学会XX？对生活缺乏思考和觉察的人，总想着肯定有捷径，肯定知道了一个秘密，想通了一个事情，就拿着钥匙开锁了。我们很少意识到，真正塑造一个人的，从来不是他看的某一本书，或是做的某一件事，而是他在很长的时间中，不断看书，不断思考，不断做事，来磨炼自己的这个过程，让他成为了他。

找到一个让你做某事的坚定不移的理由，然后就去做。你自然会想出一万种方法。

找到一万种让你去做某事的方法，但就是没有那个一定要做到的理由，你根本就不会去做的。

那么，这个“why”也是一个心智常常遇到的大坑，比如你问，为什么要早起啊？那也有很多个美好的理由可以罗列嘛。早起之后效率高啊，早起可以看书，可以做很多自己想做的事情啊，身体健康啊。也可以从反面来说理由，起得晚了一天都觉得匆匆忙忙的，没做什么事儿，而且容易失眠…… 各种 ……

然后我们又进入了这个死循环：啊我知道早起很好啊，我也知道不早起坏处很多啊，可是我就是做不到啊。

以上我们找的所有理由，都是“仅限于”大脑的理由，也就是自己说给自己听，自圆其说，听完就完了的理由。这些理由，根本不能激发我们的情绪反应，也更不可能改变我们的行动。

意思就是以上这些都是“假”的理由。

那怎么把自己从头脑中的各种“假”理由和碎碎念拉出来呢？ 你必须决定，立刻停止听头脑中的碎碎念，决定无论头脑在说什么，无论你有多害怕，多恐惧，你都抱着一种慷慨赴死的决心，就去做了这件事情。

注意：慷慨赴死的决心。一种横竖了，死就死吧的壮烈精神。

比如我做365天冥想这件事儿，我有了这个想法，因为我觉得大家需要每天早上一起练习冥想是最好的。其实去年团队里在讨论这个事情，讨论了一段时间，知道这样很好，但一直没有做，也是一样的道理—— 很多事情，一商量，就容易黄。

直到农历新年期间，我一个人发癫了，决定，死就死吧，得干。中午吃饭的时候想到了，然后下午就直接推文立了个Flag。然后第二天早上开始就4：45起来推文。一晃，六个星期过去了，这件事儿一点儿也不难了。

我在想到这件事，到推文在大家面前立下flag之间，大概4个小时，我没有跟任何人商量这件事情。推完文之后呢，我是已经做出决定，然后再跟好朋友说这个事情，他们的反应就是：“这做不到的吧！”“这不可能的吧！”“这特么也太艰难了吧！”…… 当然，这是好朋友们对我的一种关心和爱护，幸运的是，我做我自己的决定，只是告知朋友。而不会用商量和别人的意见，来延迟我的决定。

就像慷慨赴死的决心一样，难道你要慷慨就义之前还要问一下旁边的同学，嘿，同学，你觉得我应该去死一下吗？？

你只能，举起那个炸药包，挺起胸膛堵在枪口上，然后让身后的同学们来传播你的传说吧。

老司机之所以是老司机，不是因为知识多，只是因为，慷慨赴死变成了一种习惯。你会发现，大多数事情，说得越多越不会做，商量的越多越容易黄，多说总是容易把人胆怯渺小的一面带出来。而大多数英勇的，艰难的事情，都是在孤独的情况下做出的，就是把心一横，就上了。所谓“置之死地而后生”是也。

老司机不是不怕，老司机照样怕，照样有很多疑虑，困惑。然而老司机每一次面对选择的时候，都能毅然决然地，选择死亡。选择得多了，普通人最害怕做的那些事情，都变成了老司机巨大的成就感和快乐的来源——他们不断挑战那些看起来做不到的事情，不断挑战那些让人紧张得要死的事情，比如，把自己暴露在众人的目光下，演讲、写文章、发表与众不同的观点，比如，把自己暴露在喜欢的人面前，坦露心迹，都是让人紧张害怕的事情，老司机也紧张，然而他再紧张，他也知道，他必须选择死亡。

创业可能是最好的比喻，它充满了太多的风险、挑战和不确定性。很多人都想要创业，看了很多的创业书，看了很多的科技文章，参加了很多活动，跟很多人聊创业。可越看越聊，越觉得复杂，越觉得做不到，就迟迟不肯去做。倒是很多老一辈的企业家，那时候太穷了，没有选择，不得不做，那时候哪有什么知识和各种商业文章，只有自己鸡毛换糖，就这样一步步的，也照样走出来了一条路。

当你决定4：45起来的时候，起来了就起来了。其他没什么要想的了。决定要做到这件事情，带来的其他成本，你也会自己动态调整——比如，为了做到它，晚上肯定会早点睡觉，也不会放纵自己了。为了做到4：45起来，也用好早上的时间，我推送完文章的时间是5：00，然后自己冥想20-30分钟，周一三五早上会去参加6：00-7:00的crossfit训练，完了之后7：30左右走到办公室，就开始准备明天的文章了。有几天因为运动强度大，撩汉心累（咦？），也会很困，困了也没事儿，上周有几天晚上7：00回家就睡了，这样两三天以后，照样也好了。不是问题。

坚持一个一定要完成的事情，那么也一定会有牺牲。生活不是做加法，而是为了一个最重要的目标，不断做减法，做放弃的过程。比如我早上起来之后，那么早上超长的黄金时间，其实就足够把我今天最重要的事情做完。而相对的，因为早上高度紧张的冲刺，我下午自然需要一些休息时间，晚上为了早睡也不能再做更多的事情。这都是trade-off。任何一个人想通过早起，来延长自己的工作时间，都是耍流氓。一个人每天真正的深度工作时间顶多3-4小时，那都是顶尖创作者的水平了。而大部分人，一天看上去是工作了8小时，真正的工作时间，精力集中的时间，创造价值的时间有多少…… 其实你自己知道。

通过冥想、反思、阅读和对生活的体验，我渐渐领悟到，我们太执迷于做加法了。我们总希望能够工作更长时间，让自己醒着的时间更长，觉得这样似乎更有效率一些。可是我们没有理解的是，一个高质量的东西，远远胜于一百个质量平庸的东西。两个小时的高质量工作，远远胜于两个星期的散漫工作。成长的过程，大概就是一个不断舍弃那一百个平庸，而最终全心全意集中在你的那一件masterpiece上的过程吧。

每一天，当我5：30出门的时候，我就想起了大洋彼岸的另一个冥想老司机，科比老师的声音：“嘿，你见过凌晨5点的广州吗？”

然而，这篇文章并没有结束，最后，还有一个故事要讲。

以前呢，有个人，他叫李隆基。他年轻的时候，那个勤奋呀，文治武功的，励精图治的，创造了一个了不起的盛世。后来，由于杨玉环同学的出现，这个同学的早起就彻底被摧毁了。

所以，我现在能每天4：45起床，终究还要感谢那个目前可能还没出现/ 出现了还躺在别人怀里的，杨玉环同学。

（这篇文章写于周一早上，锻炼完到办公室，7：35开始，现在时间是8：31，结束。洗澡去了。明儿见啊。）

请在冥想结束后，评论区写下你的感受和功课，或者微博@轻松冥想官博，参与#轻松冥想365天#打卡活动哦。

持续练习，乐于分享，改变看得见！

明早6点，我们不见不散：）

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