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全国网民睡眠地图出炉,上海人睡眠质量最差,北京第四!

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楼主

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你是不是时常遭遇这样的情况?

白天昏昏沉沉,上班提不起精神



然而,一到晚上就神采奕奕


躺在床上翻来覆去……



眼睛一闭一睁,于是......



小心!你正在经历失眠!


在3月21日「世界睡眠日」来临之际,一份《2017年中国网民失眠地图》近日在北京发布。根据失眠城市排行榜显示:全国的各城市中,曾有失眠经历的人群比例,上海位居第一,高达87.76%! 其次是广州(79.37%)、长沙(79.16%),北京排名第四(77.27%)。


(图片来源:新京报)


那么,什么情况可以被界定为「失眠」呢?


1.上床后入睡时间超过30分钟

2.夜里醒来的次数达到2次或以上

3.睡眠质量下降,总睡眠时间少于6小时

4.早晨醒后身体无恢复感并伴有日间疲劳等症状



根据《2017年中国网民失眠地图》的调研结果显示,超过八成的网民表示深受失眠困扰,其中,入睡困难成为最主要的失眠表现,占66.77%。



但是,值得注意的是,尽管有超过八成的网友有过失眠的经历,但是其中,仅4.5%认为出现失眠后应马上治疗失眠经历人群中超过57%表示坚决不吃药。 不仅如此,有72%的人不知道失眠与某些癌症高发有关,有71%的人不知道失眠的人容易得糖尿病、高血压和肥胖等疾病。


失眠无小事



市民们最近的睡眠质量如何?

应对失眠之困他们又有何妙招呢?



街访中,有不少市民表示没有失眠的经历(小编真羡慕你们...),在有此经历的人中,压力山大是他们失眠的主要原因。


我反正睡了就雷打不动。有次我妈说在床下发现我,我还是睡着的呢。


工作压力可能导致失眠,或者自己的生活,感情方面的事都可能会造成失眠。


玩游戏玩得太兴奋了,或者看了太多集视频,看到后面情绪比较紧张、精神振奋,就容易睡不着了。



和调查研究中类似的是,街访中的市民都表示不愿意靠药物治疗失眠。


为什么会吃安眠药呢,不是一般买不到吗?


绝对不会吃药,我就觉得吃药不好,是药三分毒。




专家提醒



首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平教授表示,如果急性、偶发性失眠不及时治疗,有可能发展成亚急性或慢性失眠进而出现躯体疾病。


目前治疗偶发性失眠,临床上会推荐患者使用非苯二氮类药物,此类药物相较于传统安眠药,在依赖性和成瘾性上都有极大改善。



另外,研究显示:失眠与肥胖、糖尿病、高血压、中风等疾病的发生有直接关系,甚至有可能导致乳腺癌和前列腺癌等癌症发病率增高。此外,失眠还有可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍。 睡眠质量与身体健康密切相关,大家决不能掉以轻心!


最后,小编以亲身经历告诉大家几招治疗失眠的方法!


1.放下手机:睡前过度刷各种社交软件容易精神兴奋导致失眠,同理可得:打游戏、追剧、看小说等。

2.少想心事:睡前尽量让自己思想放空,放下今今天已经发生的事情,明天的烦心事留给明天。

3.多喝牛奶:睡前喝一杯热牛奶有助于更快进入梦乡。

4.多做运动:白天多做运动、消耗体力,晚上更容易睡着。

5.调整作息:养成一个规律的生活作息,到点自然就开始犯困啦!





来源:新民网、央广网、新京报等


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