#静观一刻 Mindfulness Moment #

这是一场完全向内探寻自己的旅程！它让你完全地体验、经验“观”之智慧！

人类的大脑正在面临前所未有的挑战。硅谷，可以说是全球信息最为发达的地区，同时也是注意力涣散的重灾区。他们都是创意驱动型的公司，所创造的价值多数来源于大脑，每一位员工的大脑就是这些公司最为重要的资产。创意来自于最高感性的右脑，所以他们明白一个道理：忙碌焦虑的左脑人在公司很难创造更大的价值。这些公司还有一个共同点，他们想办法为员工提供各种激发大脑创意和高阶能力的课程，其中最重要就是将静观训练融入企业文化之中。

静观是为西方所用的东方工具。许多公司鼓励员工静观，他们将瑜伽姿势带入静观训练中，并参加与静观相关的昂贵研讨会。银行巨头摩根大通建议客户通过静观来进行消费活动；硅谷的企业家、财富500强的富商巨贾、美国国防部高级官员等高级行政人员及官员运用静观来帮助自己稳定状态，专注于当下，更快而有效做出重大决策。硅谷俨然已成为静观冥想课程和练习的温床。根据谷歌趋势（Google Trends）对“静观”的检索项报告，过去10年来，静观已经从某种昙花一现的想法变成了标题关键词，在亚马逊上搜索关于“静观”的书，会出现将近8000个书名。

简而言之，旧意义上的“静观”几乎被掩埋了，而如今的“静观”与僧侣已经没多大关系。静观并非让人一天24小时一动不动地静坐在那里，静观只需要一刻，透过深长而有意识地呼吸把人们带回到当下。静观是一种生活方式。

静观，是Mentor Benny 24年来持之以恒学习、练习、实习帮助无数人的方法；2014年2月美国时代杂志极力推荐之课程；麻省理工医学院经多年研究而特别设计之身心课程。过去二十多年中，西方学术界与医疗界已发表数以百计的研究文献，证实这是一套有效的课程。原理在于透过积极的静观及冥想练习能够降低皮质醇水平和血压，提升免疫反应，甚至可能会影响基因表现。科学研究同样表明，冥想能够影响大脑结构本身，这个过程使脑中有更多的伽马波活动，意识处于更高的层次。这个课程已广泛运用及帮助到各个层面，俨然成为人们主流的办公、生活方式。

 #静观一刻 Mindfulness Moment# 开放给社会各界人士，包括ICOACH互动学习平台的教练、执行师及非平台人士。特别推荐高级行政管理及专业人士参与。持续8周的练习，协助参与者形成一个稳定的习惯。

#静观一刻 Mindfulness Moment# 第五期 将于十月在广州举行。第六期暂定于十二月在深圳举行。（名额有限，请及早预定）

第五期课程时间表如下：

MM5.1 2016年10月06日晚上7时－9时半

MM5.2 2016年10月13日晚上7时－9时半

MM5.3 2016年10月20日晚上7时－9时半

MM5.4 2016年10月27日晚上7时－9时半

MM5.5 2016年11月03日晚上7时－9时半

MM5.6 2016年11月10日晚上7时－9时半

MM5.7 2016年11月24日晚上7时－9时半

MM5.8 2016年12月02日晚上7时－9时半

第六期课程时间表如下：

MM6.1 2016年12月01日晚上7时－9时半

MM6.2 2016年12月08日晚上7时－9时半

MM6.3 2016年12月15日晚上7时－9时半

MM6.4 2016年12月22日晚上7时－9时半

MM6.5 2016年12月29日晚上7时－9时半

MM6.6 2017年01月05日晚上7时－9时半

MM6.7 2017年01月12日晚上7时－9时半

MM6.8 2017年01月19日晚上7时－9时半

欲咨询其他详情或报名请直接联系负责人Vivian Xiao，或直接发送电邮至icoachinc@hotmail.com 询问。谢谢！ 

 一呼，一吸，一呼，一吸......呼吸就像生命的乐章，快乐地悦动。听，听，听，听听你呼吸的声音，感受你呼吸的频率和节奏，急促？停顿？平缓？流畅？深长？......静观让你从关注你的呼吸开始关注你自己，停下高速运转的头脑片刻，放松紧绷的身体，释放身体的情绪，你会慢慢发现大脑、内心、身体有了更广阔的空间，随之而来地是当下的平和与喜悦......

一位非常敢于冒险、上进、热爱学习的财务专业人士学习#静观一刻 Mindfulness Moment #的分享：

 转眼8周，静观一刻（以下简称MM）的训练就结束了，但感觉自己已经走了很长很长的学习之路，因为确实令我收获很大：

1、MM对其他的学习帮助很大，让我在“停”的方面很好的扎实自己。正是因为开始停了下来，我看到了自己的“控制”和“执着”，也看到了沟通的恐惧之源。MM的学习让我在工作中开始不被脑中的幻觉影响，“听”到对方的想法，更高效去沟通。

2、MM中学的三分钟令我在状态不好、有情绪时快速调整状态，可以马上清理内心负荷，令自己更高效工作，更能停下来，轻松生活。

3、静观不是简单的观呼吸，有更深层和更多内部事要处理，每日都会坚持20分钟以上静观，令自己每日可以有稳定的状态，而最直观的成果就是：动作更快、内在对话更少、更能听到对方想法。

4、MM令我察觉到自己真是好急，很想马上有结果，连吃饭都是急忙的，要处理的事情真的是有那么急么？不是，是不习惯于慢，更对慢没有安全感，更重要周边环境好快。但其实快是好事，只是我不是手脚快而是心态想快，行动却跟不上想法。

MM的学习让我更透彻去理解“停”，做不到停如何去到“听”和“问”。非常感恩Benny教导大家，更感恩自己有这个福报参加MM学习，它对我们真是太重要了。

一位美丽温柔善良的电视台记者分享参与#静观一刻 Mindfulness  Moment #之后的体会感受：

1、专注当下，赢的关键。Mindfulness Moment（以下简称MM）是一个开始，让我有意识培养自己的专注度。原来连吃饭喝水，也需要专注。当全情投入其中，才有与众不同的感受，正因如此，我们的工作，事业，才有机会成为专家，因为我们能看到别人看不到的地方。
2、这八周，培养了我一个新习惯，每天拉伸热身运动。yoga、静观前、运动前，都会拉伸一下身体。不拉伸不自在。就算那天没有时间运动，yoga，但依然会去拉伸身体，在拉伸中，和身体连接，放松身体，爱护身体。结束后惊讶发现，每天拉伸热身运动，已经成为我的新习惯。也对这一新习惯的建立，十分欣喜。在家拉伸身体的时候，妈妈忍不住叫我教她，在外工作合宿时，同事见我运动，也忍不住一起加入。我没有刻意叫他们做什么，却以行动影响行动。
3、稳定的状态，临危不乱，淡定处之。MM帮助我有一个稳定的状态。当遇到自己紧张的情况，MM中一些方法，能令我马上平静、稳定下来，然后发挥自己的水平。当我做现场主持的时候，以往很易紧张，后来我用了MM的方法，发现慌乱、紧张感大大降低了好多，发挥出自己的水平。
4、促进沟通，聆听别人发观点。我们都知道，停、听、问的关键，是要自己先停下来。而MM，就像是停的一条钥匙，静观后，我发现自己更能听到别人说话背后的观点。尤其在一切自己不愿去听的状态下，以往困在情绪中，现在可以看到此刻的情绪之余，还能不妨碍自己去听对方的观点，收获很大。这也帮助这不知不觉促进了我和人的关系，在工作、朋友、家庭关系中更进一步。
MM确实是非常重要的一课。让我受益匪浅，对我的事业、与人的关系有非常大的助益，感恩！

一位六十一岁儿孙满堂兼且是退休专业人士的嫲嫲分享参与 #静观一刻 Mindfulness  Moment #后的感受！
参加静观一刻Mindfulness  Moment（以下简称MM） 学习后收获很大，在以下几点与大家分享：
1、让自己静下来、沉下去，是一种使我们重新认识自我的方式。
由于社会和环境的复杂和变化，以及各种压力，会对我们的情绪造成冲击和波动，经常会影响到我们思维判断，甚至影响身心健康，静观就是非常有效的帮助我们能沉静下来的方式，这次的学习从方法上和思维方式上都有很大体验和收获，当能静下来的时候，就能分清什么是自己，什么是自己前面的一条河流，当自己不再会被河流的波漪所影响的时候，就能非常清楚看到当下的自己在做什么，需要做些什么。
2、＂一刻＂的有效方法，能尽快地在短时刻使我们达到静下来。
静观看似简单，但却不然。因为在静观的时候，开始时会从心里感到一种压迫感，干扰的时间也比较长，不管外部的环境如何恶劣、自己的心绪如何混乱，都要定在当地，如何尽快地定住自己，MM中＂一刻＂的方式，给了我们很大的帮助。
 在此非常非常感恩导师，从自己的修行和真诚的教学指导上，不光使大家收益很大，并为大家做出了实修的榜样，导师引进门，修行在自身，把我们学到的知识用于我们生活。

一位从事金融行业的专业人士学习#静观一刻 Mindfulness Moment #的分享：
静观一刻的学习让我开始每天去观察自己的身体、感受、情绪、想法、念头、行为甚至是背后的观点。刚开始练习时没有大变化，我就觉得观察这些东西有什么用，但随着练习次数增多以及配有导师在课上的教导，我开始感受到效用，真正地观察到“自己”，甚至感受到这是种很奇妙的过程。尤其在心情感觉不好的时候，我观察到“自己”原来是身体有压力；情绪压抑的时候我发现“自己”会产生更多联想，这些察觉让我可以对自己有新的认识和应对方法，让我“有选择”地做什么事以及如何做。
静观让我开始体验了“从觉察到选择到改变”。
最近连续听到有人说我做事急，且要求高，我决定要认真地反思这个问题，就像练习静观一刻去觉察自己情况。当晚准备跑步去教室的时候，我察觉到自己内心是焦急的，步伐是紧凑的，我能看得到自己正如别人所说的那样我做事很急，我习惯于催促自己，要快不能拖拉，即便内心是不愿意的也会这样做。这样的习惯让我很容易焦虑烦躁。当我觉察到我自己有这点习惯的时候，我选择慢下来，于是我步伐就开始慢慢地，一步一步地走，然后我发现自己的状态松了下来，心情也轻松了。这就是从觉察里发现自己的选择，也从选择里开始改变。
现在每天中午都会运用三分钟静观练习，尤其当中的“扩展”环节，让我内心平静，很容易就会入睡。

一位非常勤奋、好学的在职者学习#静观一刻 Mindfulness Moment #的收获：
学习静观一刻（以下简称MM）以来，最大的变化是自己无论在工作还是生活中，都会有意识的去做自己，会反思自己、观察自己的行为和想法、感受。MM就像生活中的手机、一卡通等东西一样，方便实用！MM静观使我越来越能很快冷静下来，让我避免很多错误。同时静观很能提高自己的观察力，例如可以在最短时间内觉察自己，在人与人交往中，懂得换位思考，让我重新审视自己很多生活工作方式。同时透过课程学习到静观的方法，使自己很好地随时在工作生活中放松自己、减缓压力、调整自己。而现在这些方法已成为我的一种习惯，并继续在我的工作生活中发挥着它的作用。

有一天晚上我静静地思考最近学习MM的生活状态，我得出一个心得：为什么自己很多时候要那么快回应外面的东西呢，一变化就回应它，一有动静就去回应它，那在不断变化的世界里自己的头脑哪有时间歇息呢。于是，从那天起，我就不断地尝试让自己静下来，静静地看着自己，静静地思考，静静地看着身边的变化……我非常感谢导师以及其他学员给了我生命里的帮助，跟你们在一起学习的这段日子我非常开心，很有意义。在这我能找到内心呼唤频率共振的人，我的人生再一次有大觉悟。在这里我接触到很多新的知识，看到很多关于自己的不可能和可能，这些东西也许需要很长的时间去消化，但我坚信通过不断的练习，下一次你们见到的我又将是一个不一样的我！

一位努力、负责的教育行业的工作者在参与#静观一刻 Mindfulness Moment #后的收获：
第一次做静观（以下简称MM）练习时，我情绪和想法很多，它们不断浮现。我发现我脸在笑，却忽略了身心的真实感受，我发现我很少留意自己善待自己。导师说过要专注呼吸，于是我就慢慢练，坐着练，躺着练，运动的时候也在练学习到的呼吸方式。在接下来的几次MM中发现我的身体感觉越来越敏感，我的情绪和想法也平静得越来越快，周围发生的事情，我没有马上回应，而是冷静地搞清楚了我自己的位置和真实想法，再作反应。

虽然有时自己练习静观时周围常有各种声音各种事情都在干扰着，所以我并不知道自己是否真的有静下来，但我都选择不回应不被影响，我就静静的看着这些发生，去明了。慢慢的MM开始影响了我的生活、我和家人的关系、我和同事的关系、我和朋友的关系，这些都变得更加融洽。我能停下来听他们的想法、生活情况和真实的观点，他们也愿意开始跟我讲更多了。我的生活开始变得符合自己的节奏，开始变得高效地面对和解决问题，感受到的压力不再如以前那么大。

感恩MM让我变得更加踏实，更加关注当下，不再像以前那样，要么困在过去，要么困在未发生的将来。MM让我清晰我的目标是什么，我要怎么做能达到我的目标，并且使我能够马上行动不犹豫。

人力资源主管兼两位孩子的妈妈与你分享#Mindfulness Moment#学习#静观#后对工作帮助与收获：
今天是周四，早上起来时还没有完全转过来，静观学习已经结束了！回想8周的静观训练，我个人收获最大的有两点：
1、个人的觉察能力提高。进平台以后，遇到麻烦事会立马邀请别人帮我做Coaching（教练过程）来理清自己。经过静观训练，学会了真正的停，当我真的停下来了，很多以为是问题的问题都得到快速解决，渐渐地不会依赖Coaching，而是借助Coaching。尽管是无法通过静观处理的，也会觉察到自己在完什么样的头脑游戏，会慢慢地去处理。
2、专注和停。没有停是无法专注的，就更不要说觉察。我能够看见自己是“有分别心地专注却也没有坚持”。这样的一个想法很是影响我自己爬得更高。当我看见自己在玩什么游戏时，试图去终止这样的游戏就会变得“轻而易举”一些。静观就是练习停和专注。使得我工作，生活甚至做coaching时都变得很有效果并且快速。
现在我只要遇到状况就会马上静观，也会在早晚坚持静观。我变得更容易处理自己的情绪，我认为这对于我来说是非常重要。

静观让我变得很快速，我无法用其他词来形容。是真的快速。决策快，办事快，关系处理也快，连煮饭也快。头脑的思维相当清晰，我爱这样的生活。这是经过8周静观学习带给我的一生受用的技能！杠杠的！感恩导师、伙伴们！

更多分享敬请期待~~

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