九九重阳，珍“膝”健康

今天是九九重阳节，王维那句著名的诗句“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”就形象地为我们呈现了自古以来重阳节的传统习俗——登高。登高也表达了人们对长寿的美好祈愿。每年每逢此时，白云山上都人满为患，有的甚至在重阳节头一天晚上就开始登山，赶在零点时分到达山巅，以应“长长久久”之景。

  广州白云山

而如今，不少运动爱好者也将登山作为除了游泳以外的第二种体育活动，山上绿树成荫，空气清新，鸟语花香，远离都市钢筋混凝土的压抑，登山可以完全放空自己，听泉水叮咚，品林间香茗，与山间好景融为一体，实乃人间一大乐事。

膝盖周围肌肉、组织力量不平衡，髌骨摩擦受伤也是造成膝关节病损的重要原因。再次，下山也是引起膝疼痛的一个主要原因。下山时由于重力的原因，肌肉用力不大，韧带松弛，关节较不稳定，因而关节会产生扭转，反复地扭转会伤害膝关节，引起疼痛。而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大，这会增大膝的负荷。有些爬山的人，由于重力的作用，下山速度很快，甚至于跳着或跑着下山，这样会使膝的负荷更大，发生损伤的风险就更大。同时，下山会使膝反复地过屈，牵拉周围组织，引起膝周围疼痛。不合适的鞋子也会造成膝痛。若鞋子不合适，不能很好地支持脚踝，控制姿势，会使小腿骨产生扭曲，小腿骨反复地扭曲会影响膝盖，引起膝的疼痛。

   那么，正确的爬山方法应该是什么样的呢？

范教授指出，保护膝关节，游泳是最佳选择，跑步、散步也是不错的方法，膝关节不好的人尽量减少爬山次数，否则会加重病情。他还现场为我们亲自演示了几种保健功法，简单易学，对保护膝关节大有帮助。

珍“膝”自己，关爱健康，在不会对身体造成损伤的前提下坚持锻炼，用正确的方法塑造一个强健的体魄。让我们用最“简、便、效、廉”的方式防病于未然，活出快乐健康的人生！